Dục Nội - Việt Hùng - Đông Anh, Hà nội 091 272 23 92
hotline

Hotline 1: 091 272 23 92

Hotline 2: 091 272 23 92

Mách bạn cách giảm cân bằng ngũ cốc nguyên hạt

29 Tháng Mười 2020

Trong những năm gần đây, ngũ cốc nguyên hạt đang trở thành một món ăn được rất nhiều người yêu thích bởi tính tiện lợi và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của nó. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn thắc mắc “ăn ngũ cốc nguyên hạt có béo không?” Vậy thì hãy cùng tôi tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé.

1. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có béo không?

Ngũ cốc nguyên hạt với thành phần chính là yến mạch nguyên chất được kết hợp với các loại hạt khác nhau như: gạo nếp, gạo tẻ, mè, lúa mì,đậu đen, đậu đỏ... có thể giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nếu chúng ta biết sử dụng đúng cách.

Vậy ăn ngũ cốc nguyên hạt có béo không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe bởi vì cellulose trong ngũ cốc có khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón.

Các thành phần trong ngũ cốc cung cấp nhiều Carbohydrate và chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, điều chỉnh cân nặng. Carbohydrate bổ sung, duy trì nguồn năng lượng trong cơ thể, chất xơ thì có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân. 

Những người thường ăn sáng bằng ngũ cốc sẽ có xu hướng ít tăng cân hơn so với những người thường ăn những món khác hoặc không ăn sáng.

2. Ăn ngũ cốc như thế nào để giảm cân?

Muốn biết được ăn ngũ cốc nguyên hạt có béo không? thì bạn nên biết rằng thực chất của việc giảm cân đó là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả bằng ngũ cốc nguyên hạt thì bạn nên tuân thủ theo cách sau:

Đối với những người muốn giảm cân thì nên ăn ngũ cốc nguyên hạt trước khi ăn 15 phút để có thể tạo cảm giác no lâu, nhờ đó lượng calo nạp vào bữa chính sẽ giảm đi. Hoặc cũng có thể thay thế bữa sáng bằng ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng, no lâu hơn, nhờ thế mà chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa khác trong ngày, kiểm soát được trọng lượng của cơ thể.

Khi ăn không nên cho thêm đường hoặc sữa đặc, có thể kết hợp cùng sữa chua hoặc sữa tươi không đường và các loại trái cây khác.

3. Một số cách lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt giảm cân hiệu quả

Bạn đang sử dụng ngũ cốc nhưng lại không thấy thay đổi nhiều về cân nặng. Vậy bạn đã chắc mình đã sử dụng đúng cách chưa? Để có thể giảm cân hiệu quả bằng ngũ cốc, bạn nên lưu ý một số điều sau đây:

Lựa chọn ngũ cốc ít calo, nhiều chất xơ

Trong số các loại ngũ cốc nguyên hạt thì yến mạch, lúa mì là thực phẩm ăn sáng hỗ trợ giảm cân khá tốt, loại ngũ cốc này có khả năng tăng cường sức khỏe, cung cấp lượng chất xơ cao, mức calo thấp, không chứa chất béo, đường.

Bổ sung thêm protein và chất béo

Khi ăn kiêng không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn protein và chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Mà bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bên cạnh chỉ ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn có thể cho thêm vài lát bơ, miếng táo hoặc việt quất để tăng thêm dinh dưỡng. 

Ngoài ra cũng nên ăn các loại đậu, lòng trắng trứng và hải sản để bổ sung thêm protein cho cơ thể và ăn trái cây và rau củ đầy đủ ở 2 bữa ăn chính để cân bằng dinh dưỡng.

Phải là ngũ cốc nguyên hạt

Hiện nay, trên thị trường có 2 loại ngũ cốc chủ yếu là ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc đã qua chế biến. Bạn nên tỉnh táo khi lựa chọn mua ngũ cốc.

Bởi nếu bạn đang muốn giảm cân thì bạn nên mua ngũ cốc nguyên hạt vì nó hầu như còn giữ nguyên vẹn các thành phần của hạt, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn ngũ cốc tinh chế.

Hơn nữa, ngũ cốc đã qua chế biến thường giàu đường, chất béo và chất phụ gia hơn, tạo cảm giác ngon hơn, đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Trên đây, tôi đã giải đáp giúp bạn thắc mắc “ăn ngũ cốc nguyên hạt có béo không?” Câu trả lời là không nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để có thể giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, cơ thể thon gọn, săn chắc, dáng chuẩn đẹp hơn.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua ngũ cốc nguyên hạt giảm cân nhưng lại phân vân không biết nên chọn thương hiệu nào, vui lòng liên hệ với chúng tôi để được mua hàng và tư vấn thêm:

Website: https://ngucocsu.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/ngucocsu

Hotline: 091 272 23 92

091 272 23 92

1
Inbox ngay tư vấn & đặt hàng?
noti